καλύτερες ιδέες υγιεινό γεύμα σχεδιασμό χαμηλή carb φθηνή γρήγορη χορτοφάγους διαβητικούς εύκολες συνταγές θρεπτικά οικογένεια καλοκαίρι - χάπια διατροφής detox άκρες τρόφιμα δωρεάν μεσογειακή δίαιτα μενού acai μούρων υγρό hCG χαμηλών θερμίδων να χάσουν-σε απευθείας σύνδεση απώλεια βάρους μυστικά αριθμομηχανή ασκήσεις επιτυχία λύσεις ιστορίες συμπληρώματα μέθοδοι για τις γυναίκες γρηγορότερο σύστημα προϊόντων διαχείριση προπονήσεις ναρκωτικών σπα συμβουλές πράσινο τσάι ιστοσελίδες



Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν τα άρθρα μου και e-books με ξέρουν ως τον τύπο της επιστήμης που του αρέσει να παραθέσω τις μελέτες και την εφαρμογή της έρευνας για τα καθημερινά προβλήματα, όπως απώλεια βάρους, bodybuilding, και άλλα υγείας / γυμναστήριο θέματα. Ωστόσο, μερικές φορές πρέπει να βήμα πίσω από την επιστήμη και να δούμε τη μεγάλη εικόνα για να φέρει τους ανθρώπους πίσω στην εστίαση, ώστε να μπορούν να δουν το δάσος για τα δέντρα, να το πω έτσι.
Για τους περισσότερους ανθρώπους ανάγνωση αυτού του άρθρου, η εύρεση ενός αποτελεσματικού διατροφή που λειτουργεί τις περισσότερες φορές πρέπει να φαίνονται τόσο περίπλοκο όπως πυρηνική φυσική. Δεν είναι, αλλά υπάρχουν μια απίστευτη σειρά από επιλογές για διατροφές έξω εκεί. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή δεν λίπος; Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή δεν υδατάνθρακες; Χαμηλή πρωτεΐνη ή πρωτεΐνες υψηλής; Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, υπάρχουν ένα εκατομμύριο παραλλαγές και τους συνδυασμούς των παραπάνω σενάρια δίαιτα για να προσθέσει στη σύγχυση. Φαίνεται ατελείωτη και προκαλεί πολλά άτομα για να ρίξουν τα χέρια τους στην απογοήτευση και να τα παρατήσουμε. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να αλλάξει όλα αυτά.
Υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές, οι κανόνες του αντίχειρα, και τους τρόπους που βλέπουν ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας επιτρέψει να αποφασίσει, μια για πάντα, αν είναι η σωστή διατροφή για σας. Μπορεί να μην αρέσει πάντα αυτό που έχω να πω, και θα πρέπει να είναι κάτω δεν τρέφουμε αυταπάτες αυτή είναι άλλη μία γρήγορη λύση, «χάνει £ 100. Σε 20 ημέρες,« οδηγός κάποιου είδους. Ωστόσο, εάν είστε άρρωστοι και κουρασμένοι να συγχέεται, κουρασμένος από τη λήψη του βάρους στα ανοικτά μόνο για να επαναφέρει την οικονομία, και κουρασμένος από αναρωτιέστε πώς να γίνουν τα πρώτα βήματα για να αποφασίσει τη σωστή διατροφή για σας που θα οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια βάρους, τότε αυτό είναι το άρθρο που θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας ...
Η διατροφή σας να περάσει "Η Δοκιμή"; Ποιος είναι ο νούμερο ένα λόγος για δίαιτες αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα? Πάνω απ 'όλα; Ο νούμερο ένα λόγος είναι ... τυμπανοκρουσίες ... έλλειψη μακροπρόθεσμης συμμόρφωσης. Οι αριθμοί δεν ψεύδονται? Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που χάνουν το βάρος θα το ανακτήσει - και συχνά υπερβαίνει ό, τι έχασαν. Ήξερες ότι ήδη έτσι δεν είναι;
Όμως, τι κάνεις για να το αποφύγει; Εδώ είναι μια άλλη πραγματικότητα ελέγχει: σχεδόν κάθε δίαιτα επιλέγετε το οποίο ακολουθεί τη βασική έννοια της «κάψιμο» περισσότερες θερμίδες, τότε καταναλώνετε - το ευρέως αποδεκτό "θερμίδες σε θερμίδες έξω» μάντρα - θα σας αναγκάσει να χάσετε βάρος. Σε κάποιο βαθμό, όλοι εργάζονται: Atkins-στυλ, δεν διατροφές εξαερωτήρων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες υψηλές σε υδατάνθρακες, κάθε λογής δίαιτες της μόδας - απλά δεν έχει σημασία σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε κάποιο βάρος γρήγορα, επιλέξτε τότε ένα και να προχωρήσω. Σας εγγυώμαι θα χάσετε κάποιο βάρος. Μελέτες βρείτε γενικά οποιαδήποτε από τις εμπορικές δίαιτες απώλειας βάρους θα πάρει περίπου την ίδια ποσότητα βάρους μακριά μετά από 6 μήνες έως ένα χρόνο. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε τη δίαιτα, το σχέδιο του Atkins "Slim-Fast, Βάρος παρακολουθήσεων Pure σημεία του προγράμματος, και να τρώνε Rosemary Conley για Yourself Slim δίαιτα, ήταν όλες εξίσου αποτελεσματικές. (1)
Άλλες μελέτες συγκρίνοντας άλλους δημοφιλείς δίαιτες έχουν έρθει ουσιαστικά στα ίδια συμπεράσματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη που συνέκρινε τη δίαιτα Atkins, η δίαιτα Όρνις, Βάρος παρακολουθήσεων, και η διατροφή ζώνης, τους βρήκε να είναι ουσιαστικά το ίδιο στην ικανότητά τους να αναλάβουν το βάρος μακριά μετά από ένα έτος. (2)
Ανάκληση αυτό που είπα για το νούμερο ένα λόγος για δίαιτες αποτυγχάνουν, η οποία είναι η έλλειψη συμμόρφωσης. Ο επικεφαλής ερευνητής του παρόντος πρόσφατη μελέτη δήλωσε:
«Η δίκη μας διαπίστωσαν ότι το επίπεδο της τήρησης και όχι τύπου διατροφή ήταν η κύρια πρόβλεψης της απώλειας βάρους» (3)
Μεταφρασμένο, αυτό δεν τις οποίες η δίαιτα επέλεξαν per se, αλλά η ικανότητά τους να πραγματικά κολλήσει σε μια διατροφή που είχε προβλέψει το βάρος της επιτυχίας τους απώλεια. Μπορώ απλώς να δουν τα χέρια ανεβαίνουν τώρα », αλλά, ορισμένες δίαιτες πρέπει να είναι καλύτερα από άλλα, έτσι;" Είναι μερικές δίαιτες καλύτερα στη συνέχεια τους άλλους; Απολύτως. Μερικές διατροφές είναι υγιέστεροι, στη συνέχεια άλλες χώρες, ορισμένα δίαιτες είναι καλύτερες στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος, μερικές δίαιτες είναι καλύτερες στην καταστολή της όρεξης - υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ δίαιτες. Ωστόσο, ενώ οι περισσότερες από τις δημοφιλείς δίαιτες θα εργαστεί για τη λήψη βάρος μακριά, αυτό που είναι σαφές είναι ότι η τήρηση της δίαιτας είναι η πιο σημαντική πτυχή για τη διατήρηση του βάρους στα ανοικτά μακροπρόθεσμα.
Τι είναι μια διατροφή; Μια διατροφή είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική για να χάσουν βάρος. Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι το αποτέλεσμα μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Πρόκειται για την δια βίου διαχείρισης βάρους όχι, γρήγορη απώλεια βάρους καθορίζουν εδώ. Δεν μου αρέσει ο όρος δίαιτα, δεδομένου ότι αντιπροσωπεύει μια βραχυπρόθεσμη προσπάθεια να χάσουν βάρος εναντίον αλλαγή στον τρόπο ζωής. Θέλετε να χάσετε ένα μάτσο βάρος γρήγορα; Heck, εγώ θα σας δώσει τις πληροφορίες για το πώς να το κάνουμε αυτό εδώ και τώρα για τη μη επιβάρυνση.
Για τα επόμενα 90 έως 120 ημερών φάει 12 κωδικοποιημένα ασπράδια αυγών, ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ, και ένα γαλόνι του νερού δύο φορές την ημέρα αα. Θα χάσετε αρκετό βάρος. Θα είναι υγιές; Όχι. Θα το βάρος μείνουν από τη στιγμή που θα τελειώσει με αυτή τη διατροφή και στη συνέχεια αναγκάστηκε να πάει πίσω σε σας "κανονικό" τρόπο διατροφής; Δεν είναι μια ευκαιρία. Θα το βάρος που χάνετε προέρχονται από το λίπος ή θα τους μυς, το νερό, τα οστά, και (hopefully!) ορισμένα λιπαρά; Το σημείο είναι, υπάρχουν πολλές διατροφές έξω εκεί που είναι απολύτως ικανοί να πάρει το βάρος από πάνω σου, αλλά κατά την εξέταση οποιασδήποτε πρόγραμμα διατροφής που αποσκοπούν να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αναρωτηθείτε:
«Είναι αυτό ένα τρόπο διατροφής που μπορώ να ακολουθήσει μακροπρόθεσμα;" Και έρχομαι τώρα στην εξέταση μου: το αποκαλούν «Μπορώ να τρώω έτσι για το υπόλοιπο της ζωής μου;" Test. Ξέρω, δεν κάνει ακριβώς βγαίνουν απ 'τη γλώσσα σας, αλλά παίρνει το σημείο σε όλη.
Το μάθημα εδώ είναι: καμία διατροφική σχέδιο επιλέγετε να χάσετε το βάρος πρέπει να είναι μέρος μιας αλλαγής τρόπου ζωής θα είστε σε θέση να ακολουθήσει - με τον ένα ή τον άλλο - για πάντα. Δηλαδή, αν δεν είναι ένας τρόπος διατροφής που μπορείτε να συμμορφωθούν με την επ 'αόριστον, ακόμη και μετά θα έχετε να το βάρος στόχο σας, τότε είναι άχρηστη.
Έτσι, πολλοί μανίας που βλέπετε έξω, υπάρχουν αμέσως εξαλειφθεί, και δεν έχετε να ανησυχείτε για αυτές. Το ζήτημα δεν είναι αν η διατροφή είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, αλλά αν η διατροφή μπορεί να ακολουθηθεί επ 'αόριστον ως δια βίου τρόπο διατροφής. Πηγαίνοντας από τον τρόπο "τους" τρώνε πίσω στο "δικό σας" τρόπο διατροφής, αφού φτάσετε το στόχο σας το βάρος είναι μια συνταγή για καταστροφή και την αιτία της καθιερωμένης yo-yo να κάνει δίαιτα σύνδρομο. Κάτω γραμμή: δεν υπάρχουν σύντομες περικοπές, δεν υπάρχει δωρεάν γεύμα, και μόνο μια δέσμευση για μια αλλαγή τρόπου ζωής πρόκειται να κρατήσει το λίπος μακριά μακροπρόθεσμα. Αντιλαμβάνομαι ότι δεν είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ακούσουν, αλλά είναι η αλήθεια, είτε μας αρέσει είτε όχι.
Τα στατιστικά στοιχεία δεν ψεύδονται: να πάρει το βάρος μακριά, δεν είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, κρατώντας το βάρος μακριά είναι! Αν ρίξετε μια προσεκτική ματιά στις πολλές γνωστές μανίας / εμπορικές διατροφές έξω εκεί, και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σου, και να εφαρμόζουν τεστ μου παραπάνω, θα βρείτε τα περισσότερα από αυτά δεν απευθύνονται σε σας, δεδομένου ότι στο παρελθόν. Αυτό που είναι επίσης ένα παράδειγμα το οποίο προσθέτει επιπλέον σαφήνεια: Αν έχετε μια διατροφή που θα προκαλέσει την πιο απώλεια βάρους στο συντομότερο χρονικό διάστημα, αλλά είναι ισορροπημένη και ουσιαστικά αδύνατον να ακολουθήσει μακροπρόθεσμα εναντίον διατροφή Β, η οποία θα λάβει το βάρος ανοικτά και με βραδύτερους ρυθμούς, αλλά είναι πιο εύκολο να ακολουθήσει, ισορροπημένη, υγιεινή, και κάτι που μπορείτε να συμμορφωθεί με την πάροδο των ετών, η οποία είναι ανώτερη; Εάν η διατροφή Μια παίρνει £ 30 από σας σε 30 ημέρες, αλλά μέχρι τον επόμενο χρόνο που έχετε κερδίσει πίσω όλα τα £ 30, αλλά Β δίαιτα παίρνει £ 20 από σας κατά τα επόμενα 3 μήνες με ένα άλλο £ 20 3 μήνες μετά ότι και το βάρος μένει μακριά μέχρι το τέλος του ίδιου έτους, η οποία είναι η καλύτερη δίαιτα;
Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση στα ερωτήματα αυτά, έχετε χάσει τελείως το σημείο αυτού του άρθρου και το μάθημα αυτό είναι που προσπαθεί να σας διδάξει, και που έχει συσταθεί για την αποτυχία. Πηγαίνετε πίσω και να διαβάσετε αυτή την ενότητα ξανά ... Από προεπιλογή, η διατροφή Β είναι ανώτερη.
Διδάξτε ένα άτομο για να Ψάρια ... Μια γνωστή Κινέζικη παροιμία είναι - Δώσε σε κάποιον ένα ψάρι και τον ταΐζεις για μια μέρα. Διδάξτε να ψαρεύει και τον ταΐζεις για μια ζωή.
Αυτή η έκφραση ταιριάζει απόλυτα με το επόμενο ουσιαστικό βήμα για το πώς να αποφασίσει τι πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος μόνιμα. Θα το σχέδιο διατροφής σκέφτεστε να σας διδάξει πώς να τρώνε μακροπρόθεσμα, ή μήπως κουτάλι-τροφή σας πληροφορίες; Μπορεί η διατροφή βασίζεται σε ειδικές ράβδους, κουνήματα, συμπληρώματα ή τα προ-γίνοντα τρόφιμα παρέχουν;
Ας κάνουμε μια άλλη δίαιτα Μια εναντίον σύγκριση δίαιτα Β. Διατροφή Μια πρόκειται να σας προμηθεύσει με τα φαγητά τους, καθώς και ειδικά το ποτό τους ή μπαρ για να φάει, και να σας πω ακριβώς πότε να τα φάνε. Θα χάσετε - ας πούμε - £ 30 σε δύο μήνες. Δίαιτα Β θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε, πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε, γιατί θα πρέπει να τους φάνε, και γενικά προσπαθούσαν να βοηθήσουν να σας διδάξει πώς να τρώτε ως μέρος μιας συνολικής αλλαγής τρόπου ζωής που θα σας επιτρέπουν να προβαίνουν σε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή σας. Διατροφή Β προκαλεί μια αργή σταθερή απώλεια βάρους 8 £ -10 ανά μήνα για τους επόμενους 6 μήνες και το βάρος μένει μακριά, γιατί τώρα ξέρω πώς να τρώτε σωστά.
Ανακαλέστε την κινεζική παροιμία. Και οι δύο δίαιτες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μόνο μία δίαιτα, ωστόσο, θα σας διδάξει πώς να είναι αυτάρκεις, μετά την εμπειρία σας έχει τελειώσει. Δίαιτα Α είναι πιο εύκολο, να είμαστε σίγουροι, και προκαλεί ταχύτερη απώλεια βάρους από ό, τι δίαιτα Β, και Β δίαιτα διαρκεί περισσότερο και απαιτεί κάποια σκέψη και μάθηση από την πλευρά σας. Ωστόσο, όταν η δίαιτα Α είναι πάνω, έχετε δίκιο πίσω όταν ξεκινήσατε και δεν του έδωσαν τις δεξιότητες για τα ψάρια. Διατροφή εταιρείες δεν πραγματοποιούν τα κέρδη τους με τη διδασκαλία σας για να τα ψάρια, κάνουν τα χρήματά τους παραδίδοντας σας ένα ψάρι, έτσι ώστε να πρέπει να βασίζονται σε αυτά επ 'αόριστον ή να επανέλθω σε αυτούς μετά την κερδίσει όλο το βάρος πίσω.
Έτσι, η διατροφή Β είναι ανώτερο για επιτρέποντάς σας να πετύχει εκεί όπου απέτυχαν άλλες δίαιτες, με γνώση που αποκτήθηκε που μπορείτε να εφαρμόσετε μακροπρόθεσμα. Δίαιτα προγράμματα που επιχειρούν να κουτάλι ζωοτροφές σας μια διατροφή δεν καταβάλλεται καμία προσπάθεια για να σας διδάξει πώς να τρώνε χωρίς βοήθεια τους και / ή να βασίζονται τους, από μπάρες, τα μπισκότα, ή προ-γίνοντα τρόφιμα, είναι μια άλλη δίαιτα μπορείτε να αποβάλετε από τη λίστα επιλογές.
Διατροφή σχέδια ότι η απώλεια βάρους προσφορά της κατανάλωσης των προϊόντων τους για διάφορα γεύματα που ακολουθείται από ένα «λογικό δείπνο?" Δίαιτες που σας επιτρέπουν να τρώνε μπισκότα τους για τα περισσότερα γεύματα καθώς και δραστηριότητες προ-προγραμματισμένη μενού τους? Ή δίαιτες που επιχειρούν να έχετε διατροφικές τους μπαρ, ποτό, ή προ-μαγειρεμένα γεύματα, είναι η διατροφή μιας ποικιλίας που καλύπτεται ανωτέρω. Είναι εύκολο να ακολουθήσουν, αλλά προορίζονται για την αποτυχία, μακροπρόθεσμα. Όλοι αποτυγχάνουν στη "Μπορώ να φάω έτσι για το υπόλοιπο της ζωής μου;" δοκιμής, εκτός αν πραγματικά πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε τα μπισκότα και δονήσεις για το υπόλοιπο της ζωής σας ... Η κατώτατη γραμμή είναι εδώ, εάν η διατροφική προσέγγιση που χρησιμοποιείτε για να χάσουν βάρος, να είναι από ένα βιβλίο, μια κατηγορία, μια κλινική, ή e-book, δεν σας διδάξει πώς να φάνε, είναι ένας ηττημένος για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Ο χαμένος κρίκος για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους Τώρα κάνει το δρόμο μας σε μια άλλη δοκιμή για να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, και δεν συνεπάγεται στην πραγματικότητα τη διατροφή. Ο χαμένος κρίκος για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι άσκηση. Η άσκηση είναι το βασικό συστατικό της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους. Πολλά προγράμματα διατροφής δεν περιέχουν ένα συστατικό στοιχείο της άσκησης, που σημαίνει ότι είναι χαμένοι για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους από την αρχή. Κάθε πρόγραμμα που έχει την εστίασή της στην απώλεια βάρους, αλλά δεν περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης είναι σαν να αγοράζει ένα αυτοκίνητο χωρίς λάστιχα, ή ένα αεροπλάνο χωρίς φτερά. Οι άνθρωποι που έχουν διατηρηθεί με επιτυχία το βάρος μακριά συντριπτικά έχουν ενσωματώσει την άσκηση στη ζωή τους, και οι μελέτες που εξετάζουν οι άνθρωποι που έχουν χάσει επιτυχώς το βάρος και το κράτησε μακριά πάντα βρίσκουν αυτοί οι άνθρωποι ήταν σε συμφωνία με τη διατροφή τους και τα σχέδια της άσκησης. (4)
Δεν πρόκειται για έναν πλήρη κατάλογο με τα οφέλη της τακτικής άσκησης εδώ, αλλά τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό σας, σας επιτρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες αλλά εξακολουθεί να είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, και μπορεί να συμβάλει στη διαφύλαξη μυϊκή μάζα σώματος (LBM), η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία και το μεταβολισμό σας. Τα πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση γνωστό, έτσι δεν θα ενοχλεί τους προσθέτετε εδώ. Η ουσία εδώ είναι, (α) εάν έχετε οποιεσδήποτε προθέσεις του να πάρει τα μέγιστα από το στόχο σας για να χάσει βάρος και (β) σχέδιο για να το κρατήσει μακριά μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της στρατηγικής για την απώλεια βάρους. Έτσι, μπορείτε να εξαλείψει οποιοδήποτε πρόγραμμα, είτε πρόκειται για βιβλίο, e-book, κλινική, κλπ., που δεν σας προσφέρουν την κατεύθυνση και να βοηθήσει με αυτό το ουσιαστικό μέρος της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.
Side Bar: Μια γρήγορη σημείωση σχετικά με την άσκηση: Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από τη μη άσκηση. Ωστόσο, όπως σχέδια διατροφής, δεν είναι όλα άσκηση είναι ίσοι, και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν συχνά το λάθος μορφή άσκησης για να μεγιστοποιήσουν τις προσπάθειές τους για να χάσουν βάρος. Για παράδειγμα, ότι θα κάνουν αερόμπικ αποκλειστικά και αγνοούν κατάρτιση αντίστασης. Η κατάρτιση αντίστασης είναι ένα βασικό συστατικό της την απώλεια λίπους, καθώς χτίζει μυϊκή απαραίτητο να το μεταβολισμό σας, οι αυξήσεις των 24 ωρών την κατανάλωση ενέργειας, και έχει οφέλη για την υγεία πέρα από αερόμπικ.
Ο αναγνώστης θα πρέπει επίσης να σημειώσετε είπα απώλεια λίπους παραπάνω δεν απώλεια βάρους. Αν μπορώ να χρησιμοποιήσω «απώλεια βάρους», ο όρος σε αυτό το άρθρο, το κάνω μόνο επειδή είναι ένα αναγνωρίσιμο όρο οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν. Ωστόσο, η πραγματική εστίαση και ο στόχος μιας σωστά ρυθμισμένη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι στην απώλεια λίπους, δεν απώλεια βάρους. Η εστίαση στην απώλεια του βάρους, η οποία μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια βασικών μυών, του νερού, ακόμη και των οστών, καθώς και λίπος, αποτελεί λανθασμένη προσέγγιση. Χάνοντας το λίπος και τη διατήρηση του όλα τα σημαντικά άλιπης μάζας σώματος (LBM), είναι ο στόχος και η μέθοδος για την επίτευξη αυτού μπορεί να βρεθεί στο ebook μου (-ες) για το θέμα, και είναι πέρα από το πεδίο εφαρμογής του παρόντος άρθρου. Κάτω γραμμή: το είδος της άσκησης, η ένταση της άσκησης, το χρονικό διάστημα αυτό ότι η άσκηση, κ.λπ., είναι βασικές μεταβλητές εδώ, όταν επιχειρήθηκε να χάσετε το λίπος, διατηρώντας (LBM).
Ψυχολογία 101 του μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους Πολλά προγράμματα διατροφής εκεί έξω δεν καλύπτουν την ψυχολογική πτυχή του γιατί οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να είναι επιτυχής με την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολύ λίγες μελέτες υπάρχουν που έχουν εξετάσει ακριβώς αυτό. Από πολλές απόψεις, η ψυχολογική πτυχή είναι η πιο σημαντική για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, και πιθανότατα η συνιστώσα πιο underappreciated.
Μελέτες που συγκρίνουν τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά των ατόμων που έχουν κρατήσει επιτυχώς το βάρος μακριά σε ανθρώπους που έχουν επανακτήσει το βάρος, βλ. σαφείς διαφορές μεταξύ των δύο αυτών ομάδων. Για παράδειγμα, μια μελέτη που έγινε σε 28 παχύσαρκες γυναίκες που είχαν χάσει βάρος, αλλά ανέκτησε το βάρος που είχε χάσει, σε σύγκριση με 28 πρώην παχύσαρκες γυναίκες που είχαν χάσει βάρος και να διατηρείται το βάρος τους για τουλάχιστον ένα έτος και 20 γυναίκες με ένα σταθερό βάρος στην υγιή σειρά, που βρέθηκαν στις γυναίκες που ανέκτησε το βάρος:
o Αν η τάση να αξιολογείται αυτοεκτίμησης σε βάρος και το σχήμα o Αν η έλλειψη επαγρύπνησης όσον αφορά στον έλεγχο του βάρους o είχε μια διχοτομική (μαύρο και άσπρο) στυλ σκέψης o Εάν η τάση να χρησιμοποιούνται τρώει για τη ρύθμιση της διάθεσης.
Οι ερευνητές κατέληξαν στα εξής:
«Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να παρέχει κάποια εξήγηση για το γιατί πολλοί άνθρωποι με την παχυσαρκία επανακτήσει το βάρος μετά την επιτυχή απώλεια βάρους."
Η συγκεκριμένη μελέτη έγινε για τις γυναίκες, έτσι ώστε να αντανακλά ορισμένα από τα ειδικά ψυχολογικά ζητήματα γυναίκες έχουν - αλλά δεν κάνει κανένα λάθος εδώ - οι άνδρες έχουν επίσης τα δικά τους ψυχολογικά ζητήματα που μπορεί να υπονομεύσει μακροπρόθεσμα τις προσπάθειές τους για την απώλεια βάρους. (6)
Πρόσθετες μελέτες σχετικά με τους άνδρες και τις γυναίκες βρίσκουν ψυχολογικά χαρακτηριστικά, όπως "έχει ρεαλιστική γκολ βάρους, η κακή αντιμετώπιση ή την επίλυση προβλημάτων των δεξιοτήτων και χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα" συχνά πρόβλεψη της αστοχίας με την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. (7) Από την άλλη πλευρά, ψυχολογικά χαρακτηριστικά κοινά για τους ανθρώπους που έζησαν την επιτυχή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους περιλαμβάνει "... ένα εσωτερικό κίνητρο για να χάσουν βάρος, η κοινωνική υποστήριξη, την καλύτερη στρατηγικές αντιμετώπισης και την ικανότητα να χειριστεί το άγχος της ζωής, αυτο-αποτελεσματικότητα, αυτονομία , αναλαμβάνοντας την ευθύνη της ζωής, και συνολικά περισσότερο ψυχολογική αντοχή και σταθερότητα. " (8)
Το κύριο σημείο αυτής της ενότητας είναι να καταδείξει ότι η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό εάν οι άνθρωποι είναι επιτυχείς με μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αν δεν αντιμετωπίζονται ως μέρος του συνολικού σχεδίου, μπορεί να είναι ο παράγοντας που κάνει διακοπές ή την επιτυχία σας. Αυτό, ωστόσο, δεν είναι μια περιοχή περισσότερα προγράμματα διατροφής μπορούν να αντιμετωπίσουν επαρκώς και δεν πρέπει να αναμένεται. Ωστόσο, τα καλύτερα προγράμματα κάνουν γενικά προσπαθούν να βοηθήσει με κίνητρα, τον καθορισμό του στόχου, και την υποστήριξη. Αν δείτε τον εαυτό σας στους παραπάνω καταλόγους από τις ομάδες που απέτυχε να διατηρήσει το βάρος του μακροπρόθεσμα, τότε ξέρεις ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτά τα ζητήματα μέσω παροχής συμβουλών, ομάδες υποστήριξης, κλπ. Μην περιμένετε από οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους για να καλύψει αυτό το θέμα επαρκώς αλλά να ψάξουν για τα προγράμματα που προσπαθούν να προσφέρουν βοήθεια, τον καθορισμό του στόχου, και τους πόρους που θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
«Υπάρχει ένα κορόιδο γεννιούνται κάθε λεπτό" Τότε γιατί δεν βλέπετε αυτόν τον τύπο ειλικρινείς πληροφορίες σχετικά με τις πραγματικότητες μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους πιο συχνά; Ας είμαστε ειλικρινείς εδώ, λέει την αλήθεια δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να πουλήσει τα μπαρ, κουνήματα, τα βιβλία, τα συμπληρώματα, και τα προγράμματα. Κόλαση, αν από ορισμένα όλους θαύμα που διαβάζετε αυτό το άρθρο στην πραγματικότητα που ακολούθησε, και έστειλε το φάρμακο σε εκατομμύρια άλλους ανθρώπους που την ακολούθησαν στην πραγματικότητα, οι κατασκευαστές των εν λόγω προϊόντων θα μπορούσε να είναι στο οικονομικό πρόβλημα γρήγορα. Ωστόσο, ξέρει επίσης - όπως είπε ο άντρας - "υπάρχει ένα κορόιδο γεννιούνται κάθε λεπτό," έτσι αμφιβάλλω ότι θα διατηρηθεί μέχρι το βράδυ να ανησυχούν για τις επιπτώσεις που εγώ, ή αυτό το άρθρο, θα έχει στις επιχειρήσεις τους.
Ας ανακεφαλαιώσουμε ό, τι έχει μάθει εδώ: η μεγάλη πραγματικότητα εικόνα της μόνιμης απώλειας βάρους και πώς μπορείτε να αναζητήσετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να αποφασίσει για τον εαυτό σας αν είναι για εσάς με βάση το τι έχει καλυφθεί πάνω από:
o απώλεια βάρους Μόνιμη δεν είναι για την εύρεση μια γρήγορη δίαιτα καθορίσει, αλλά η δέσμευση για αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τη διατροφή και την άσκηση
o Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε πρέπει να περάσει το "Μπορώ να φάω έτσι για το υπόλοιπο της ζωής μου;" δοκιμής,
o Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε θα πρέπει να σας διδάξει τελικά πώς να τρώτε και να είναι αυτάρκεις για να μπορείτε να κάνουν συνειδητές μακροπρόθεσμες επιλογές σχετικά με τη διατροφή σας.
o Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε δεν θα πρέπει να σας αφήσει εξαρτώνται από τις εμπορικές γραμμές, κουνήματα, συμπληρώματα, ή προ-γίνοντα τρόφιμα, για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας.
o Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε πρέπει να διαθέτουν έναν αποτελεσματικό συστατικό άσκηση.
o Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε θα πρέπει να προσπαθήσει να βοηθήσει με κίνητρα, τον καθορισμό του στόχου, και την υποστήριξη, αλλά δεν μπορεί να είναι μια αντικατάσταση για ψυχολογική υποστήριξη αν χρειαστεί.
Συμπέρασμα Θέλω να εκμεταλλευτώ αυτή την τελευταία ενότητα για να προσθέσετε κάποια επιπλέον σημεία και σαφήνεια. Για ορεκτικά, οι παραπάνω προτάσεις δεν είναι για όλους. Δεν είναι που προορίζονται για εκείνους που πραγματικά έχουν τη διατροφή τους τις κλήσεις εντός, όπως τις ανταγωνιστικές bodybuilders και άλλους αθλητές που ωφελούνται από αρκετά δραματικές αλλαγές στη διατροφή τους, «εκτός εποχής» όπως και «προ-διαγωνισμός» και ούτω καθεξής.
Το άρθρο είναι, επίσης, δεν προορίζεται για τα άτομα με ιατρικά προβλήματα που μπορεί να είναι σε μια συγκεκριμένη δίαιτα για τη θεραπεία ή να διαχειριστεί μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση. Το άρθρο αυτό προορίζεται για το μέσο άτομο που θέλει να πάρει από τη διατροφή Γιο-Γιο εύθυμος-πηγαίνω-γύρω από μια για πάντα. Δεδομένου ότι πιθανώς το 99% του πληθυσμού, που θα καλύπτει εκατομμύρια ανθρώπους.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να μην φοβηθεί και φύγει από μου "θα πρέπει να τρώνε αυτό τον τρόπο για πάντα" συμβουλές. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας κάνει δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής σας και δεν έχουν τίποτα, αλλά πείνα για να προσβλέπουμε σε. Τι σημαίνει, όμως, θα πρέπει να μάθετε να τρώτε σωστά, ακόμη και αφού φτάσετε το στόχο σας το βάρος και τον τρόπο του φαγητού δεν θα πρέπει να είναι μια τεράστια απόκλιση από τον τρόπο που έτρωγαν για να χάσει το βάρος στην πρώτη θέση. Μόλις φτάσετε στο στόχο σας το βάρος - και ή-στόχο τα επίπεδα bodyfat - θα πάτε σε μια φάση συντήρησης το οποίο έχει γενικά περισσότερες θερμίδες και τις επιλογές των τροφίμων, ακόμη και η περιστασιακή απόλαυση, όπως ένα κομμάτι πίτσα ή οτιδήποτε άλλο.
Συντήρηση δίαιτες είναι μια λογική επέκταση της δίαιτας που χρησιμοποιήσατε για να χάσει το βάρος, αλλά δεν είναι με βάση την δίαιτα που ακολουθήσατε που βάζουν το βάρος για το πρώτο μέρος!
Ανεξάρτητα από το ποιο πρόγραμμα που θα επιλέξετε, χρησιμοποιήστε την προσέγγιση «μεγάλη εικόνα» του πάνω από το οποίο θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο για την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Θα σε δω στο γυμναστήριο!
Αναφορές
(1) Truby H, et al. Τυχαιοποιημένος ελεγχόμενη δίκη τεσσάρων εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους στο Ηνωμένο Βασίλειο: πρώτα αποτελέσματα από τις "δοκιμές δίαιτα" BBC BMJ 2006? 332:1309-1314 (3 Ιουνίου),
(2) Michael D., et al, Σύγκριση του Atkins, Ornish, παρακολουθήσεων Βάρος και Δίαιτες Ζώνη για την απώλεια βάρους και η μείωση της καρδιακής νόσου. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη. JAMA. 2005? 293:43-53.
(3) Σύγκριση των δίαιτες για απώλεια βάρους και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων Μείωση-Απάντηση. Michael Dansinger. JAMA. 2005? 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Διαιτητικά και σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των ενηλίκων επιτυχία στην διατήρηση απώλειας βάρους. International Journal of Behavioral διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Βάρος συντήρησης και υποτροπή στην παχυσαρκία: μια ποιοτική μελέτη. Int J Metab relat ΟΒΕΣ Disord. 2003 Αύγουστος? 27 (8) :955-62.
(6) P Borg, et al. Τρόφιμα επιλογής και διατροφική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της παρέμβασης, τη διατήρηση του βάρους και 2-y παρακολούθησης σε παχύσαρκους men.Int J ΟΒΕΣ relat Metab Disord. Δεκ. 2004? 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Ψυχολογικές πτυχές της συντήρησης βάρους και της υποτροπής της παχυσαρκίας. J Res Psychosom. 2002 Νοέμβριος? 53 (5) :1029-36.
(8) Κ Elfhag, et al. Ποιος πετυχαίνει στη διατήρηση της απώλειας βάρους; Η εννοιολογική ανασκόπηση των παραγόντων που συνδέονται με τη συντήρηση απώλεια βάρους και επαναπρόσληψης βάρους. ΟΒΕΣ αναθ. 2005 Φεβρουάριος? 6 (1) :67-85
Συντάκτης βιο
Θα Brink είναι συγγραφέας, αρθρογράφος και ειδικός στο συμπλήρωμα, fitness, bodybuilding, και το βάρος κλάδου ζημιών και έχει εκτενώς δημοσιευθεί. Θα αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ με συγκέντρωση στις φυσικές επιστήμες.
Συχνά επίγεια σπάζοντας άρθρα του μπορεί να βρεθεί σε εκδόσεις όπως Αφήνει Live, Muscle Media, Musclemag International, η επέκταση της διάρκειας ζωής Magazine, Μύες ν Γυμναστήριο, Άσκηση μόνο για άνδρες, και πολλές άλλες.
Υπήρξε συντάκτης συνεργασία των διαφόρων μελετών σχετικά με την αθλητική διατροφή και την υγεία που βρέθηκαν σε έγκριτα επιστημονικά περιοδικά, καθώς επίσης και έχοντας σχόλιο δημοσιεύθηκε στο JAMA. Θα εκπαιδευτεί προηγουμένως υψηλό επίπεδο Ολυμπιακοί αθλητές, bodybuilders και γυμναστήριο, ενώ τώρα διευθύνει σεμινάρια (SWAT).
Είναι ο συγγραφέας του Bodybuilding Revealed που σας διδάσκει πώς να κερδίσει στερεά ναρκωτικών μυϊκή μάζα δωρεάν και Fat Revealed Ζημιά που αποκαλύπτει ακριβώς πώς να πάρει άπαχο, άρπαξαν και υγιή εντελώς φυσικά.
Μάθετε περισσότερα στο http://www.bodybuildingrevealed.com & προσωπική του ιστοσελίδα στο http://www.brinkzone.com
Άρθρο Πηγή: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Τι να περιμένουμε όταν Detox δίαιτα
Όλες οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι λίγο διαφορετικό. Ορισμένοι περιορίζουν τα τρόφιμα κάτω σε σχεδόν τίποτα, ενώ άλλα επιτρέπουν κυρίως λαχανικά, φασόλια, φρούτα, και το ρύζι. Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει να περιμένετε πότε αρχίζει μια detox δίαιτα, ώστε να μπορείτε να λάβετε το πλήρες δίαιτες αποτοξίνωσης οφέλη.
Το σώμα σας είναι πολύ χρησιμοποιείται για την προσαρμογή στις τοξίνες και τα δηλητήρια που διατρέχει το σώμα σας. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη διατροφή απεξάρτηση, φυσικά, είναι ότι θα απελευθερώσει το σώμα σας από αυτές τις τοξίνες και τα δηλητήρια. Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη αυτών των παροχών detox δίαιτα. Εάν είστε ιδιαίτερα χρησιμοποιούνται για την εν λόγω ατμό φλιτζάνι καφεϊνούχων ποτών το πρωί, θα ζήσετε καφεΐνης απόσυρσης. Αν και δεν μπορεί να φαίνεται σαν αυτό, ενώ εσείς αντιμετωπίζετε καφεΐνη απόσυρση, αυτό είναι ένα από τα οφέλη detox δίαιτα. Μόλις το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στην απουσία της καφεΐνης, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια.
Δυσκοιλιότητα θεωρείται η κύρια αιτία της υπνηλία και κόπωση. Ένα από τα οφέλη detox δίαιτα είναι ο καθαρισμός του παχέος εντέρου, η οποία μπορεί να θεραπεύσει ακόμα και μακροπρόθεσμη δυσκοιλιότητα. Είχα έναν σύντροφο δωμάτιο που ήταν για το λαθρεμπόριο ναρκωτικών αναλγητικών για πάνω από ένα χρόνο λόγω σοβαρής ζημίας. Τα ναρκωτικά κράτησε χρόνια δυσκοιλιότητα. Η ημέρα ήταν, τέλος, με με ναρκωτικές αναλγητικά της, πήγε μέσα από ένα detox δίαιτα. Βρήκε ότι η απεξάρτηση οφέλη δίαιτα περιλαμβάνονται απαλλάσσοντας το σώμα της της ναρκωτικής εξάρτησης καθώς και ανακουφισμένος ως χρόνια δυσκοιλιότητα της. Έχει πλέον τακτικά καθαρίζει και αποτοξινώνει παχέος εντέρου της όταν έχει δυσκολία που πηγαίνει στην τουαλέτα, με προφανή οφέλη δίαιτα αποτοξίνωσης ως επιστρέφει από την τουαλέτα με μια ευχάριστη χαμόγελο στο πρόσωπό της, αντί της αγωνίας που χρησιμοποίησε για να ζήσει μέσα
Ακόμη και με τα οφέλη διατροφή απεξάρτηση, μερικοί άνθρωποι έκθεση αίσθημα κάπως αδύναμο περίπου μία εβδομάδα στη διατροφή Detox. Οι περισσότερες δίαιτες αποτοξίνωσης κάνουμε τη μείωση της κατανάλωσης τροφίμων, οι οποίες μπορούν να έχουν αποτέλεσμα. Το βασικό κλειδί είναι να γνωρίζετε πώς να επιμηκύνω τις επιπτώσεις των τροφίμων που τρώτε. Αυτοί που πραγματικά αγωνίζονται με την έκθεση μείωσε την κατανάλωση τροφίμων που διάσπαση του γεύματα σε 2 γεύματα λειτουργεί καλύτερα για αυτούς από ό, τι τρώνε μόνο τους προτεινόμενους πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Αυτό δίνει ακόμα αυτά τα οφέλη detox δίαιτα, αλλά δεν θεσπίζει συμπληρωματικές τροφές στο σενάριο. Οι περισσότεροι detox δίαιτα κατάσταση εμπειρογνωμόνων που την προϋπόθεση ότι δεν πρόκειται να προσθέσετε επιπλέον τρόφιμα για τη διατροφή, ο διαχωρισμός των γευμάτων σε μικρότερα σνακ είναι απολύτως αποδεκτό.
Η υπερβολική κατανάλωση νερού που συνδέονται με τη διατροφή detox πρόκειται να ενθαρρύνει το σύστημα σας για να καθαρίσουμε, το οποίο σημαίνει ότι θα επισκεφθεί το χώρο ανάπαυσης πολύ πιο συχνά. Αυτό είναι ένα θετικό όφελος δίαιτα αποτοξίνωσης. Το περισσότερο νερό που ξεπλένει το σύστημά σας τόσο πιο τοξίνες που θα βγείτε από το σώμα σας όταν το εκκρίνει, και την έκκριση συχνά θα ενισχύσει την παραγωγικότητα της όλης διαδικασίας.
Ένα από τα ελάχιστα γνωστά οφέλη δίαιτα detox είναι η αναγέννηση του ήπατος που μπορεί να προκύψει, ενώ μετά από μια δίαιτα αποτοξίνωσης. γαϊδουράγκαθο γάλα είναι συνήθως συνιστάται στο πλαίσιο της συμπλήρωσης του detox δίαιτα. ενισχύσεις γαϊδουράγκαθο γάλα στην ικανότητα του ήπατος να αναγεννηθούν. Δεν είναι μια θεραπεία για την ασθένεια του ήπατος, όμως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ηπατικής νόσου, μαζί με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Τι να μην περιμένουμε πότε Detox δίαιτα
Detox δίαιτα έχει σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση των παθήσεων που συνδέονται με μεγάλες ποσότητες τοξινών που έχουν δημιουργηθεί στο ανθρώπινο σώμα. Detox δίαιτα δεν είναι μια "θεραπεία" για κάθε ασθένεια. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δοκιμάζουν μεγάλη ανακούφιση από την καθημερινή ενοχλητικά συμπτώματα, να κάνουν δίαιτα αποτοξίνωσης δεν εξαλείφει τις ασθένειες που είναι ήδη στο σύστημα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να σας απελευθερώσουν το σώμα των καρκινικών κυττάρων, με detox δίαιτα. Τα καρκινικά κύτταρα, για τους εκκινητές δεν είναι μια πραγματική τοξίνη. Μπορούν να έχουν προκληθεί από τις τοξίνες, αλλά τα ίδια τα κύτταρα δεν είναι κάτι που μπορεί να ξεπλυθεί μακριά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πτώση πολλά κιλά κατά τη δίαιτα αποτοξίνωσης. Υπάρχουν εκείνοι που εγκαταλείπουν μια σημαντική ποσότητα του βάρους κατά detox δίαιτα. Αυτό είναι φυσιολογικό, και ενώ ορισμένα από αυτά μπορεί να συνέβαλε στην έξαψη των λιποκυττάρων, το βάρος του νερού, και μείωση των θερμίδων, υπάρχει κάποια μόνιμη απώλεια βάρους συμβαίνει υπό τον όρο να μην επιστρέψουν στις διατροφικές συνήθειες που είναι πιθανό να πάρετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι αν ήταν επιρρεπείς σε διατροφικές πατατάκια και τα cookies πριν την απεξάρτηση δίαιτα και να επιστρέψετε στην κατανάλωση τσιπς και τα μπισκότα μετά από δίαιτα αποτοξίνωσης, θα κερδίσετε το βάρος πίσω. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά υπάρχει αφθονία των τροφίμων που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι περιέχουν λίγες θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά στην πραγματικότητα περιέχουν ακριβώς το αντίθετο. Ένα αβοκάντο για παράδειγμα περιέχει σχεδόν τρεις φορές το ποσό του λίπους και θερμίδων ως μετρημένη εξυπηρετούν εμπλουτισμένου λευκό ρύζι. Ενώ detox δίαιτα, να μάθουν να αναγνωρίζουν τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας και τι κάνουν πραγματικά τη στιγμή που θα εισέλθουν οισοφάγο σας.
Detox δίαιτα δεν αποτελεί θεραπεία για τις σοβαρές συναισθηματικές και διανοητικές καταστάσεις, όπως η κλινική κατάθλιψη. Ενώ πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι αισθάνονται λιγότερο «κατάθλιψη» κατά τη διάρκεια και μετά την απεξάρτηση δίαιτα, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της κατάστασης της κατάθλιψης και της κλινικής κατάθλιψης. Η κλινική κατάθλιψη απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Detox δίαιτα δεν μπορεί να πάρει τη θέση των φαρμάκων που είναι απαραίτητα για να λειτουργήσει σε καθημερινή βάση. Περιστασιακή κατάθλιψη μπορεί να αμβλυνθούν μέσω δίαιτα αποτοξίνωσης μόνο και μόνο επειδή παίρνετε τον έλεγχο του σώματός σας, την υγεία σας, στην ουσία, την περίπτωσή σας. Αυτές οι δύο καταθλίψεις διαφέρουν σημαντικά.
Πώς είναι Detox δίαιτα διαφορετικό από άλλα σχέδια διατροφής;
Διατροφή σχέδια είναι μια δεκάρα μια δωδεκάδα. Υπάρχουν γκρέιπφρουτ σχέδια διατροφής και το σχέδιο διατροφής Atkins και το πράσινο σχέδιο διατροφής τσαγιού και τα εθνικά σχέδια διατροφής αλυσίδα. Ένα άτομο μπορεί να περάσει αμέτρητες ώρες και χιλιάδες δολάρια "προσπαθεί με θέμα" διάφορες δίαιτες. Κάποιοι θα λειτουργήσει, ενώ άλλοι θα αποτύχει τελικά. Γιατί; Επειδή δεν είναι όλα τα σχέδια διατροφής θα λειτουργήσει για όλους. Η απεξάρτηση εργασίες δίαιτα για όλους; Ναι. Γιατί; Επειδή η απώλεια βάρους είναι ένα από προϊόν του στόχου. Ο στόχος είναι να καθαρίσετε το σώμα των διαφόρων τοξινών και των αποβλήτων που έχουν συσσωρευθεί κατά τη διάρκεια των ετών. Αυτή είναι μια διαδικασία απελευθερώσουν το σώμα των προβληματικών χημικών ουσιών που θα εισαγάγει σε σε καθημερινή βάση, καταργώντας την οικοδόμηση της εναπομένουσας τοξινών. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται ως αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, αλλά η απώλεια βάρους δεν αποτελεί τον πρωταρχικό στόχο μιας detox σχέδιο διατροφής.
Λάβετε υπόψη σας ότι δεν είναι όλα τα απεξάρτηση δίαιτες είναι τα ίδια. Μερικά απεξάρτηση δίαιτες μαζί με επαγγελματίες οι οποίοι κατανοούν την ικανότητα του σώματος να καθαρίσει από αυτά τα επιβλαβή χημικά. Ενώ σχέδια διατροφής είναι συνήθως μαζί με το επιχειρηματικό πνεύμα, η απεξάρτηση σχέδιο διατροφής ήταν πραγματικά κάτι που προέρχεται από ένα naturopathist, ένα άτομο που μελετά τα διάφορα είδη του σώματος και τον τρόπο που επεξεργάζονται τα πράγματα για τη δική του μοναδική τους επίπεδο. Δεδομένου ότι η απεξάρτηση σχέδιο διατροφής αναπτύχθηκε, έχουν υπάρξει ένας σημαντικός αριθμός των "νοκ off" απεξάρτηση δίαιτες που έχουν παρουσιάσει στην αγορά. Αυτά είναι όλα τα σχέδια που προτείνω να σταματήσετε να τρώτε και να πίνετε μόνο αραιωμένο χυμό για αρκετές ημέρες (πέραν των είκοσι τεσσάρων ωρών αυτό γίνεται ανθυγιεινά) και, στη συνέχεια, τα όρια της πρόσληψης τροφής τόσο δραματικά που οι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι αδύνατο να τηρήσουν. Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε κάθε σχέδιο διατροφής σε όλα, θα ήταν απλώς λογικό να ξεκινήσουμε από την αρχή. Η αρχή της υγιούς απώλειας βάρους είναι ένα υγιές σώμα.
Η δραματική οφέλη δίαιτα detox είναι ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποτοξινώσει το σώμα τους με το αρχικό σχέδιο διατροφής detox βρέθηκαν να χάσουν βάρος, ως μια ευπρόσδεκτη έκπληξη. Detox δίαιτα έχει καλλιεργηθεί σε δημοτικότητα λόγω της διπλής αποτέλεσμά της. Detox δίαιτα καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και ως εκ τούτου, απώλεια βάρους. Υπάρχουν απλά δεν είναι άλλο σχέδιο διατροφής που μπορεί να ταιριάξει ότι δεν έχει σημασία αυτό που ισχυρίζονται.
Ζούμε σε ένα ακατάστατο και χημικά εμπλουτίσει την κοινωνία. Συγκρίνετε τον τρόπο ζωής μας, τα προϊόντα διατροφής μας, και τη βασική μας ανάγκη για τη θερμότητα και να τρώνε γεύματα με τον τρόπο ζωής και τα τρόφιμα των ανθρώπων σε απομακρυσμένες και των φυσικών περιοχών, όπως των Νήσων του Ειρηνικού. Οι άνθρωποι σε φυσικές περιοχές είναι πιο υγιεινά γενικά. Τρώνε φυσικά τρόφιμα που δεν έχουν περαστεί με χημικά και ζουν φυσικά τη ζωή, που δεν περιστρέφονται γύρω από την σταθερή αναπνοή του μολυσμένου αέρα. Οι οργανισμοί τους είναι όχι μόνο υγιεινό, αλλά είναι φυσικά λεπτότερη. Έχουν λιγότερες καταγγελίες υγείας, όπως πονοκεφάλους και πονόδοντους και στο στομάχι κράμπες.
Η απεξάρτηση σχέδιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να jumpstart το σώμα σας προς έναν πιο υγιεινό κατάσταση της ύπαρξης. Φυσικά, η αποτελεσματική δίαιτα αποτοξίνωσης απαιτεί ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής detox. Μπορείτε πραγματικά δεν πρέπει απλώς να σταθώ εκεί έξω στον κυβερνοχώρο ελπίζοντας το δικαίωμα απεξάρτηση σχέδιο διατροφής θα εμφανιστεί στο πρόγραμμα περιήγησης. Υπάρχουν πολύ λίγα σχέδια διατροφής detox που θα τολμούσα να βάζει τη σφραγίδα μου έγκρισης εξ. Ωστόσο, ένα ιδιαίτερα βρήκα έχει εξαιρετικές κριτικές από ορισμένα πραγματικά δίαιτα αποτοξίνωσης. Βρίσκοντας ένα αυθεντικό σχέδιο διατροφής detox που είναι αποτελεσματικά, ασφαλή, και φυσικά αξιόπιστη δεν πρέπει να αφεθεί στην τύχη.
Bobby Ryatt, Αν απολαμβάνουν ανάγνωση αυτού του αντικείμενα, στη συνέχεια, μεταβείτε στην ιστοσελίδα μου, όπου ο οδηγός detox είναι διαθέσιμη. Θα έχετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το θέμα. Τα γεγονότα θα ανοίξει τα μάτια σας και να εκθέσουν μερικά πραγματικές αλήθειες. http://www.detoxmanual.com
Άρθρο Πηγή: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Τα οφέλη της προγραμματισμό των γευμάτων για τους πολυάσχολους moms είναι πολυάριθμες. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψει αρκετά από τα οφέλη που εσείς και η οικογένειά σας θα απολαύσετε με τον προγραμματισμό γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πώς απελευθερώνει πολύτιμο χρόνο σας ώστε να μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε και να βγει από την κουζίνα!
Γρήγορη και εύκολη Γεύματα
Με το σχεδιασμό από τα γεύματά σας μπροστά από το χρόνο που μπορείτε να προγραμματίζετε τα γεύματα που είναι γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστεί, ή τα γεύματα που είναι εύκολο να ρίξει από κοινού και να τεθεί σε αργή κουζίνα σας. Όταν έρθει η ώρα να ετοιμάσετε τα γεύματα σας, δεν χρειάζεται να βιαστούμε γύρω από την κουζίνα προσπαθώντας να καταλάβω τι πρόκειται να μαγειρέψουν. Δεν έχετε στη σελίδα ξέφρενα μέσω των cookbooks προσπαθώ να καταλάβω τι να κάνει με τα συστατικά που έχετε στα χέρια. Απλά ματιά στο πρόγραμμα διατροφής σας και να κάνετε αυτό που έχετε ήδη αποφασίσει!
Η ειρήνη του μυαλού που παίρνετε από το να έχουν προγραμματιστεί τα πάντα έξω είναι κυριολεκτικά ανεκτίμητη.
Εύκολη ιδέες γεύματος
Μόλις γίνει προγραμματισμός γεύματά σας για μερικές εβδομάδες θα έχετε μια μεγάλη ιδέα της οποίας τα γεύματα είναι εύκολο να τεθούν από κοινού. Αυτό θα σας ωφελήσει για πάντα. Θα ξέρετε ακριβώς που τα οικογενειακά γεύματα σας αγαπά και μπορείτε να πάρετε έτοιμο σε μια βιασύνη. Έτσι μπορείτε να δείτε το ημερολόγιό σας για την ερχόμενη βδομάδα, και να θέσει αυτά τα γεύματα τα βράδια σας γνωρίζουμε ότι θα είναι έντονα. Αποθηκεύστε γκουρμέ συνταγές σας για το χαλαρό βράδυ, όταν μπορείτε να απολαύσετε το μαγείρεμα (και το φαγητό!)
Θα έχετε επίσης μια μεγάλη ιδέα του εύκολου, το αγαπημένο standbys. Θα ξέρετε ποια συστατικά θα πρέπει να κρατούν πάντα σε ετοιμότητα. Αυτό σας επιτρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για την αναπόφευκτη διακοπή. Γνωρίζετε ότι η οικογενειακή ζωή έρχεται πάντα με τις εν λόγω! πρακτική Κάποιος τρέχει αργά, ή κίνηση είναι φρικτή, ή κάποιος πρέπει να πάει στο ER για ράμματα! Προτού να το ξέρετε, είναι αργά και τα σχέδιά σας για ένα προσεκτικά μαγειρεμένο φαγητό έχουν φύγει. Η εμπειρία σας με το σχεδιασμό γεύμα θα σας επιτρέψει να έχετε μια γρήγορη, το αγαπημένο φαγητό στο τραπέζι δεν χρόνου.
Υγιείς Γεύματα
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη για προγραμματισμό των γευμάτων για τους πολυάσχολους moms είναι να προγραμματίσετε για υγιεινά τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς θα πάμε για να πάρει τα υγιή τρόφιμα σε περίπου όλα τα fast food και τα τρόφιμα ευκολίας είστε εξαρτώνται από τώρα. Οι υγιεινές συνταγές σας έχουν ήδη προγραμματιστεί έξω.
Μπορείτε να προγραμματίσετε τις συνταγές με τα συστατικά που πραγματικά θέλετε να χρησιμοποιήσετε και πάλι, θα καταλάβετε γρήγορα τα αγαπημένα της οικογένειάς σας. Μπορείτε να ανακαλύψετε ποια ακριβώς υγιεινά γεύματα οικογένειά σας θα φάει (και το οποίο δεν πρέπει πιθανώς προσπαθήστε ξανά!) Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξει μια αξιόπιστη λίστα με υγιεινό, νόστιμο φαγητό που σίγουρα θα ικανοποιήσει τους πάντες.
Money Saving
Προτίμηση σχεδιασμός σας εξοικονομεί πολλά χρήματα. Έχοντας το μενού σας προγραμματιστεί έξω σας επιτρέπει να γράψουν μια λίστα, και όταν θα πάτε στο μανάβικο, θέλετε να παραμείνετε στην λίστα. Συν σας θα γρήγορα καταλάβω τα συστατικά που χρησιμοποιείτε συχνά και μπορείτε να αγοράσετε ορισμένα πράγματα (όπως κρέατα) χύμα όταν είναι προς πώληση και τα αποθηκεύετε σε καταψύκτη σας. Μπορείτε να είστε εύκολα γνωρίζοντας ότι θα πάρετε πραγματικά τρώγονται. Αυτό αυξάνει στη συνέχεια το γεύμα σας σχεδιασμός αποκτά ακόμη μεγαλύτερη, επειδή μπορείτε να πάτε σε καταψύκτη σας, όταν κάθεστε και το σχέδιο σας μενού. Σχέδιο γύρω από αυτό που έχετε στα χέρια σας.
Ένα άλλο γύρισμα για την εξοικονόμηση χρημάτων με προγραμματισμό των γευμάτων είναι να αποφασίσει σχετικά με το μενού σας αφού έχετε εξέτασαν την εβδομαδιαία εγκυκλίους πώληση κατάστημα. Σχεδιάζετε μενού που βασίζεται σε αυτό που είναι προς πώληση αυτή την εβδομάδα - και αυτό μπορεί να προσθέσει μέχρι και μεγάλη εξοικονόμηση.
Φυσικά, με σχεδιασμό του μενού, που σχεδιάζετε γρήγορα, νόστιμα φαγητά που μπορείτε να κάνετε από το μηδέν ή σχεδόν έτσι. Δεν χρειάζεται να βασίζονται σε ακριβά τρόφιμα ευκολίας, ή να τρέχει να γρήγορα χώρους τροφίμων ή ανθυγιεινά εστιατόρια. Έχετε ήδη προγραμματιστεί γεύμα και ξέρουν ακριβώς τι πρόκειται να κάνετε!
Αφήστε κάποιο άλλο να κάνει τη δουλειά!
Προτίμηση σχεδιασμός είναι πραγματικά ένα τεράστιο όφελος για την πολυάσχολη μητέρα. Πολλές μητέρες έχουν προγραμματίζουν τις δικές τους επιλογές από εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση, έτσι ώστε να μπορούν να δοκιμάσουν νέες συνταγές και να εξυπηρετήσει τα αγαπημένα της οικογένειας. Αλλά εσείς δεν χρειάζεται να τα κάνουν όλα μόνοι σας. Υπάρχουν πολλές υπηρεσίες που προσφέρουν εβδομαδιαία σχέδια γεύμα, πλήρης, με συνταγές και λίστες για ψώνια. Μπορείτε κατεβάσετε μόνο το σχέδιο μενού εβδομάδα σας, πηγαίνετε στο κατάστημα, και είστε έτοιμοι!
Kristen έχει γράψει άρθρα για λίγο περισσότερο από 4 χρόνια. Ελάτε να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα της τελευταίας σε πάνω από το http://www.ringslingschoice.com/ που βοηθά τους ανθρώπους να βρούν τις καλύτερες ιμάντες δακτύλιο και τις πληροφορίες που ψάχνουν κατά την αγορά για τους μεταφορείς μωρών.
Άρθρο Πηγή: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess